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하체 운동 후에는 허벅지 바깥쪽의 '장경인대'와 앞쪽의 '대퇴사두근'을 반드시 풀어주어야 합니다. 이 부위들이 뭉치면 무릎 통증의 원인이 되고 하체 라인이 미워질 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육(둔근)을 폼롤러로 마사지해주면 허리 통증을 예방하고 골반의 순환을 도와 운동 효과를 높여줍니다. 아프더라도 천천히 호흡하며 롤링해주면 다음 날 근육통을 줄이고 매끈한 다리 라인을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
네, 가급적 엑스트라 버진 등급을 선택하는 것이 좋습니다. 엑스트라 버진 올리브유는 화학적 공정 없이 열매를 처음 압착하여 얻은 기름으로 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민이 가장 풍부합니다. 맛과 향이 뛰어나 샐러드 드레싱으로 생으로 먹기에 최적이며, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 염증을 완화하는 건강상 이점이 매우 크기 때문입니다. 가열하지 않고 먹는 용도로는 최상급 오일을 추천합니다.
요가의 모든 동작은 몸의 중심인 코어(복부, 등, 골반 주변 근육)의 안정성에서 시작됩니다. 코어가 탄탄해야 흔들림 없이 균형을 잡을 수 있고 척추를 바르게 세워 부상을 방지할 수 있습니다. 코어 근육을 사용하는 과정에서 내장 기관이 자극되어 소화 기능이 좋아지고 전신 대사가 활발해집니다. 따라서 요가는 단순한 스트레칭이 아니라 코어 힘을 길러 몸의 기둥을 바로 세우는 전신 근력 수련의 성격이 강합니다.