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오트밀은 가공 방식에 따라 스틸컷, 롤드 오트, 퀵 오트 등으로 나뉩니다. 다이어트에는 혈당을 가장 천천히 올리는 롤드 오트(압착 귀리)가 좋습니다. 우유나 두유에 전날 미리 재워두는 '오버나이트 오트밀'로 먹으면 간편하고 맛이 좋으며, 한국식으로 죽처럼 끓여 먹거나 밥에 섞어 먹어도 포만감이 훌륭합니다. 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 감소에도 탁월합니다.
풀업 시 가슴을 천장 방향으로 들지 않고 몸을 둥글게 말면 광배근(등 근육)보다는 팔 근육과 어깨 앞쪽 힘을 더 많이 쓰게 되어 운동 효율이 떨어지고 부상 위험이 높아집니다. 가슴을 펴고 쇄골이 바에 닿는다는 느낌으로 올라가야 등에 강한 수축을 줄 수 있으며 어깨 관절의 안정성을 확보할 수 있습니다. 날개뼈를 아래로 모아준다는 느낌으로 가동 범위를 가져갈 때 비로소 넓고 탄탄한 등 라인을 완성하는 진정한 풀업의 효과를 볼 수 있습니다.
과거에는 운동 후 30분 이내를 '기회 창의 창'이라 부르며 즉각적인 섭취를 강조했으나 최근 연구에 따르면 하루 전체의 단백질 섭취량을 채우는 것이 더 중요하다는 의견이 많습니다. 물론 운동 직후에 흡수가 빠른 단백질을 공급해주면 근육 합성 및 회복에 유리한 것은 사실이므로 편리하게 단백질 쉐이크를 이용하는 것은 좋은 습관입니다. 다만 쉐이크는 보조제일 뿐이므로 가급적 육류, 생선, 달걀 등 자연 식단을 통해 양질의 단백질을 골고루 섭취하는 것이 근성장에 더 효과적입니다.