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요가는 호흡과 명상을 동반하기 때문에 스트레스 완화와 정서적 안정에 탁월한 효과가 있습니다. 동작에 집중하면서 잡생각을 비우고 자신의 몸에 집중하는 과정은 마음의 평온을 찾아주며 우울감이나 불안 해소에도 도움을 줍니다. 실제로 꾸준한 요가 수련은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰준다는 연구 결과도 있어 신체와 정신의 조화로운 건강을 위해 매우 권장되는 운동입니다.
필라테스 후 평소 쓰지 않던 속근육이 자극되어 생기는 근육통은 지극히 정상입니다. 이때는 가벼운 스트레칭이나 폼롤러 마사지로 근육의 긴장을 풀어주고, 따뜻한 물로 반신욕을 하면 혈액순환이 좋아져 회복 속도가 빨라집니다. 또한 근육 재생에 필요한 단백질과 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 통증이 너무 심하다면 다음 날은 강도 높은 운동 대신 휴식을 취하거나 가벼운 산책 정도로 마무리하는 것이 근육 성장에 더 도움이 됩니다.
낮은 무게로 많이 반복하는 것보다 무거운 무게를 드는 훈련은 신경계를 발달시키고 골밀도를 높이는 데 매우 효과적입니다. 또한 근육의 밀도를 높여 탄탄한 몸을 만들어주며, 운동 후 대사량을 대폭 상승시켜 지방 연소에 탁월합니다. 여성분들의 경우 무거운 걸 든다고 근육이 험악하게 커지지 않으므로 안심하고 도전하셔도 됩니다. 오히려 탄력 있는 몸매를 만드는 지름길입니다.