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FAQ
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요가의 기본은 코로 들이마시고 코로 내뱉는 것입니다. 코 호흡은 공기를 여과하고 온도를 조절해 폐를 보호하며, 뇌의 열을 식혀주고 부교감 신경을 활성화하여 마음을 평온하게 만듭니다. 반면 입으로 호흡하면 체내 수분이 빨리 증발해 목이 건조해지고 호흡이 얕아지며 자율신경계가 안정되지 않습니다. 깊은 코 호흡은 복압 유지를 도와 동작의 안정성을 높이고 에너지 소모를 효율적으로 관리하게 해주므로 수련 중 의식적으로 입을 다무는 연습이 필요합니다.
대개 무게 중심이 앞으로 쏠려 무릎이 발끝보다 너무 많이 나가거나, 하체 근력이 부족해 무릎 관절로 무게를 지탱할 때 통증이 발생합니다. 엉덩이를 뒤로 충분히 빼고 체중을 뒤꿈치에 실어 근육으로 버티는 연습을 해야 합니다. 통증이 계속된다면 가동 범위를 줄여 하프 스쿼트부터 시작하거나, 전문가에게 자세 교정을 받는 것이 관절 건강을 지키는 방법입니다.
피크 타임에 사람이 너무 붐비지 않는지, 기구의 관리 상태와 청결도가 양호한지 확인해야 합니다. 특히 본인이 자주 사용하는 랙이나 유산소 장비의 대수가 충분한지 보세요. 샤워실과 탈의실의 위생 상태, 운동복 및 수건 제공 여부도 생활의 편의를 위해 중요합니다. 또한 트레이너들이 회원들을 방치하지 않고 잘 관리하는 분위기인지도 살펴보시기 바랍니다.